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    • 【仰泳】动作要领图解及技巧

      仰泳,又名背泳,是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳包括反蛙泳和反爬泳,因为脸面在水面上,呼吸很方便,但是游泳者看不到在往哪里游,容易错方向。仰泳是唯一运动员在水中开始的姿势,其它都是跳入水中。仰泳游进时身体仰卧,臂腿动作没有规则限制,多用交替划水和交替踢水配合技术。早期仰泳是两臂同时划水和两腿同时夹水配合,称为反蛙泳。仰泳技术由于头部露出水面,呼吸方便;躺在水面上,比较省力。因此深受中老年人和体质较弱者喜爱。那么仰泳的动作要领到底有那些,下面我就说仰泳的一些动作要领及技巧:

      【仰泳】动作要领图解及技巧

      仰泳手臂动作分解方法

      1第一步:入水:完成空中移臂之后,由于惯性,手臂自然放松,保持直臂,不能弯曲,小手指先入水,拇指向上,掌心向后侧方。温馨提示:标准动作要求手掌与小臂差不多成160度角(如下图):

      【仰泳】动作要领图解及技巧

      2第二步:抱水:充分利用空中移臂的惯性,掌心向下,划入水里,同时伸展肩部,弯曲手肘和手腕,上臂内旋,配合身体的摆动,使手掌跟手臂对准水,感觉到一定的压力作用。温馨提示:标准动作要求肘部成150°角,手掌距离水面30cm,肩部处于一个较高的位置。(如下图):

      【仰泳】动作要领图解及技巧

      3第三步:划水:完成抱水之后,前臂内旋,掌心由内、下、后逐渐转为内、下、前,肘关节和大臂慢慢向身体靠近,用力向脚的方向推水,会感觉到水流从小指流向拇指,推水结束后,手臂伸直,手掌处于大腿侧下方(如下图):

      【仰泳】动作要领图解及技巧

      4第四步:出水:完成划水之后,借助手掌压水的反弹力,手臂自然放松,迅速提肩,肩部出水之后,由肩部带动大臂,再小臂,最后手依此出水(如下图):

      【仰泳】动作要领图解及技巧

      5第五步:空中移臂:提肩出水之后,臂部自然放松、伸直,手迅速从大腿外侧方向提至于肩部前面,并且垂直于水平面,同时,肩关节必须充分伸展开,为下一步入水做好准备(如下图):

      【仰泳】动作要领图解及技巧

      仰泳腿部动作分解方法

      1第一步:直腿下压:膝关节充分伸展,臀部肌肉缩紧,整个腿向下压,当压到一定程度的时候,由于腿部的向下惯性,小腿继续下压,而大腿停止向下,这时膝关节将会有些弯曲。温馨提示:下压动作并不产生推进动力,所以腿部各关节要自然放松,而且速度不用快(如下图):

      【仰泳】动作要领图解及技巧

      2第二步:屈腿上踢:完成直腿下压之后,大小腿大概形成140°角,此时大腿跟小腿达到了最大弯曲度,膝关节充分展开,靠腰部力量大腿带动小腿,小腿带动脚加大力量与速度往水面方向踢水,直到膝关节快接近水面时停止上踢动作。温馨提示:整个过程尽量避免膝关节、脚尖露出水面,脚尖尽量伸直,加大打水的面积(如下图):

      【仰泳】动作要领图解及技巧

      仰泳技巧

      1臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵,移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。

      【仰泳】动作要领图解及技巧

      2两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。头部保持稳定没有左右摆动。呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花,随意呼吸易呛水,保持水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面,一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。

      【仰泳】动作要领图解及技巧

      3两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。仰泳的呼吸换气相对来说比较简单,但为了避免呼吸过于频繁或者过于不充分而导致动作紊乱,一般采用划水两次,呼吸一次的频率。也就是说,当一个移臂开始时,进行吸气,并有一短暂的憋气,直到另一个移臂开始时,便进行呼气。

      【仰泳】动作要领图解及技巧

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